对腿是泰拳的精华之所在。传奇性的泰拳训练大师鲍伯•夏奈对这一点了如指掌。他能不断地培养出世界顶尖拳手， 就在于他教导弟子们有效地利用身体武器，其中最重要的就是对腿。
无论是进攻还是防守，对腿都至关重要。大多数拳手都错误地以为对腿仅能作为防守技巧。其实，作为进攻手段的对腿不但会给对手带来极大的疼痛，也往往会给对手造成极大的损伤，使对手无力应战。
对于一个初出茅庐的泰拳手看来，对腿不外乎是拿自己的胫骨阻击对手的胫骨。哪一方遭到的冲击更大，哪一方更能忍痛作战，事先都难以预料。
对此，鲍伯•夏奈认为：“必须要利用身体的协调性，运用正确和科学的方法，加之以不断的练习，才能形成正确的阻击技巧。”为了更好地阐明对腿的冲击力，夏奈拿棒球棒打了个比方：“物理学家把球棒接触球的最理想位置称为“顶点”或“曲线点”。假如你有一只球棒，我也有一只球棒；我把手中的球棒向你挥过来，你以球棒的大头一端阻击，就没事。但如果我的球棒的“顶点”部位（最佳接球点，在球棒上方）击中了你的球棒把手（球棒上最细的位置），你的球棒准会被打断。”
“球棒理论”的一个很好的例子就是格恩（夏奈指导的一名拳手）与一位高级别的拳手的对垒。夏奈让格恩攻击对手的时候用膝盖去迎击对手的脚踝或脚背区域（也就是用球棒大头一端对抗小头一端）。格恩在第三回合就以一次技术性击倒胜出，对手则脚部骨折。
夏奈说：“许多选手的对腿动作就是把腿直接抬起来，硬生生直挺挺地送出去，这样只会使双方的胫骨对在一起，十分的疼”。“想要避免这一点，一是要练习，二是要在对腿中掌握好重心，运用技巧和身体协调性。”他还指出：“直接抬腿对腿的另一个问题在于，如果对手从外侧踢腿，而你直接抬腿回击，对手的踢打力会使你的身体转向一边，从而很难应付他接下来的进攻。但是，如果你伸出膝盖，用膝盖和胫骨上端的位置来对击他的脚踝或脚背部位，就不会失去平衡和身体重心。”
一个受过良好训练的泰拳手还应当运用对腿来摆布、操纵对手，使其总是陷在你的反击范围之中。然而，学习对腿经常是（虽不一定总是）一个痛苦的过程。对拳手十分重要且深受欢迎的训练配件是一副高质量的专业胫骨防护垫。正确的胫骨部位锻炼方法对学习如何对腿至关重要。
“在古时候，泰拳手们用踢香蕉树的方式来锻炼胫骨。”夏奈说，“香蕉树和橡树不同，它的树皮像菠萝一样，不平整但又相对柔软。现在的泰拳手普遍使用的是“香蕉袋”，一种表面为帆布或聚乙烯的2米长的袋子，重量在100公斤左右。踢打这种袋子可以强化胫骨部位的肌肉，并逐步使小腿表面的神经麻木、坏死。这种训练方式与传统的空手道极为相似，空手道学员们是通过练习劈板来使关节上的神经麻木、坏死。”
夏奈强调说拳手在练习对腿时一定要谨慎，即使在佩戴保护垫的情况下也要小心。
“即使是带着胫骨防护垫的学员也要避免使出全力，直到掌握了适当的状态和节奏方可用尽全力。”他补充到，“学员开始训练的时候必须慢慢来，要有上千次的重复最终才能认出并估计到对手的出腿。”
“重要的不是你在生活中学到了什么。”夏奈说，“重要的是你记住了什么。因此，请记住：练习并不能创造完美，完美的练习才能创造完美。”
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