此功练法最为简单，只需一块可卧身之处即可。练者平伏于地下，两臂弯屈，双掌在双肩之下撑于地面,两腿伸直，以脚尖撑地。先用双掌之力，将身体撑起，手臂弯屈成90度，肘部贴于两肋，使身体成一水平状。然后将身体前运后抬。所谓前运，就是身体尽力向前伸，以手臂伸直为度，身体高度与前同，身体冲到极处，抬头呼气，存于丹田。所谓后抬，就是紧接上势之后将身体下降，以不触地为度，然后身体后移动，将臀部抬起，眼视裆部，双脚变脚跟着地，两手伸直，缓缓将气呼出。前运时，以头引身而进，后抬时，以腰胯为节而蜷。前运、后抬为一个循环，练习应循序渐进，初时三五次，继而二三十次。有空时便练，长功很快。前撑之力，初时全掌，后用五指，再练三指(拇指、食指和中指)，二指(拇指与食指)，最后可练一指(食指或拇指)。此功练习之后，指力过人，抓筋点穴无不得心应手。 |