健身十二法

日期:2013-1-16 人气: 标签:养生气功
导读:预备式,在室外一般采用“站式”。两脚分开,宽与肩同,足尖正对前方,两手叉腰,凝神静气,排除杂念。一、发要常梳,功能;乌发不脱双手十指弯曲,手下朝下,用…
预备式,在室外一般采用“站式”。两脚分开,宽与肩同,足尖正对前方,两手叉腰,凝神静气,排除杂念。
一、发要常梳,功能;乌发不脱
双手十指弯曲,手下朝下,用指甲从前额发际向后梳十六下。无论长,短发或光头,均按此法梳。轻重要恰当,觉得舒适即可。
二、面要常擦,功能;减少面部皱纹
先将两手搓热,随即轻擦面部,双手同时上下摩擦十六下,接着两手在面部左右旋转十六下,而后再用手中指从眼角向下抹至鼻孔外侧,亦是十六下。接着再用两掌跟从眼角抹至眼梢十六下,最后两手拇指从左右太阳穴起,抹至头后部十六下。搓手时须吸足一口气不出,使劲速搓七十二下,手心发烫为止,摩擦各部,要依次进行。
三、目要常运,功能;防止各种目疾
两手十指交叉置于后脑,呈抱头状。然后眼皮轻闭,眼球先从左至右运十六次。在从右至左运十六次。眼球旋转时要尽量沿眼眶边缘转。
四、齿要常扣,功能;固齿不落
继前式,手仍抱头,上下唇闭合,舌在口腔内,猛扣上下牙作响,如此扣三十六下。扣肘不要太快,每一呼吸,扣响四下即可。
五、舌要常添,功能;预防喉炎
两手仍作抱头状,上下唇轻轻闭合,舌在口腔内,从左至右旋转着添,再从右至左旋转着添,共三十六次,最后轻轻上腭习惯。
六、津要常咽,功能;助消化,击心火
在扣齿添舌后,口内产生津液,应及时咽下,咽时最好以出“咕”之声响,把它咽到丹田。平时养成咽津习惯。
七、耳要常敲,功能;固肾耳不聋
用两手心将耳廓由后期前捂紧,这时手指均在后脑贴着头皮。开始左手食指叠在中指上,然后左手食指突然滑下,敲在后脑旁。继而用右手食指叠在中指上,食指突然下滑,敲在后脑旁,共敲四十八次。注意,敲时手必须将耳捂紧。
八、头要常转,功能;明目醒脑
头先向左转,头顶仍顶天,转至不能再转时止,眼也同时跟着头转,往后瞧。直至不能再往后看为止。继则头再向右转,方法与向左转同。左右各八次。做完上式,面仍朝正前方。这是头再左右摇摆各八次,头正以后,在前仰后仰各八次,最后左右旋转各八次,头旋转时,双目微闭合。
九、腹要常揉,功能;固精养气
向将两手心搓热,左手心按住左腰部,右手心同时捂住小腹“丹田”处,顺时针转动,按摩三十六圈。继则再搓手心,右手心按住右腰,左手捂住小腹“丹田”,逆时针方向转动,按摩三十六圈。
十、足要常擦,功能;健步并排除脚气
此法只能坐着练,先将左足置放在右腿上,用右手掌撩足心“涌泉穴”三十六次,继则将右足放在左腿上,用左手掌撩足心“涌泉穴”三十六次,两手同时撩也可,但不宜太快。
十一、小便时,牙齿要咬紧
十二、大便时,眼睛要闭紧
上述“十二法”,属于健康长寿方面的卫生学。按照《强身不老法》,《房中八段功》、《易筋经.内经》等编合而成。坚持锻炼,年过古稀,能保持耳目明目,手足灵便。
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